【10/4大阪レポート】女性ホルモンとエイジング
2009年10月4日（日）
『女性ホルモンとエイジング』レポート
セミナーでは30代～50代の美意識の高い方が参加されていました。
女性ホルモンと上手におつきあいして、
若さをキープできる基本を学べる構成になっていて、
代表的な２つの女性ホルモンについての詳しい解説がありました。
１つ目がエストロゲンで「卵胞ホルモン」とも呼ばれるもので、
２つ目がプロゲステロン、「黄体ホルモン」とも呼ばれるものです。
女性ホルモンは女性らしい体つきになったり、
若さをキープしやすいホルモンではありますが、
女性ホルモンが過剰になると、「乳がん」「子宮ガン」など
女性特有の病気を引き起こす可能性もあるそうです。
なので基本をしっかり学んでおくことが大切、と民野先生。
１つ目のエストロゲンについては女性に嬉しい
・肌の潤いを保ってコラーゲンを生成する
・血管や骨を丈夫にする
・悪玉菌を減らして善玉菌を増やす
・髪をつややかにする
・代謝を良くして肥満を予防する
・物忘れを予防する
・気持ちを明るくして前向きにする
などの効果が期待できるそうです。
これらの効果は、
ホルモン補充療法などにすぐさま頼るのではなく、
先ずは、毎日の食事や運動などの、
生活習慣が大切なのでは、ということで、
例えば肌の潤いでは
美白効果のあるビタミンCやリコピンを含んだ食材、
しみを防ぐにはβカロテンやビタミンEを含んだ食材、
しわにはコラーゲンなど。
骨の健康はカルシウムだけに頼らず、ビタミンDやKを摂取して、
なるべく早朝の朝日を浴びることなどが詳しく説明されました。
またカルシウムといえば乳製品を想像しがちですが、
小松菜、モロヘイヤ、水菜、カブの葉、大根の葉などの
緑黄色野菜もカルシウムが多いそうです。
その場合、カルシウムの吸収率をアップさせる
クエン酸を含む食品をプラスするのがおすすめとのことでした。
そして女性ホルモンと化学構造が似ているイソフラボンを含む
大豆製品を摂ることも良いそうです。
特に、納豆や味噌などの発酵食品は、吸収率が高いそうです。
女性に嬉しいイソフラボンですが、
過剰摂取は、ホルモンバランスを崩したり、
乳がんのリスクも指摘されているとのこと。
とりわけ、サプリメントでの摂り過ぎは、要注意とのことでした。
健康運動指導士である民野先生から
日常にできる軽い運動方法も教えて頂きました。
例えば片足立ちを１分間、それを３セット。
歯磨きをしている間や髪を乾かしている間などに
簡単に取り入れられる運動で早速試しています。
そして生活の中でのウォーキングも効果的だそうです。
今はお買い物もインターネットで済む時代ですが、
スーパーに買い物に行って歩く機会を増やしたり、
家の中でも、わざとリモコンを遠くに置いて
歩いて取りに行ったり、ということでも実現できます。
昔からあるラジオ体操も効果的だそうです。
日常生活を気をつけているようでもやはり
病魔はいつ潜んでくるか分からないので
年に１回程度の定期健診にも行っておくように、とのことでした。
特に女性特有の乳がん、子宮ガン健診などですね。
30代女性のガン罹患率は子宮ガン、
40代女性は乳がんがそれぞれ１位になっているそうなので、
少し料金がかかっても早期発見なら致命的なことはないので、
行っておきたい検診ですね。
会社員の方は会社の福利厚生制度で無料で受けれる場合もあるようです。
講座の最後に女性特有の悩みが解決できそうな
「よくばり★ドリンク」を先生自らが作ってくださり、
振舞われました！
材料は、温州みかん、リンゴ、小松菜に豆乳とヨーグルト、蜂蜜が入ったもので、
香は小松菜の青臭い感じがしましたが、
飲むとものすごく美味しいジュースでした。
どれもすぐに手に入る食材で、飲みやすいドリンクなので、
毎日続けられそうな健康ドリンク習慣になりそうです。
女性のキレイを持続する方法はやはり毎日のバランスのよい食生活が基本！
ということを改めて実感致しました。
私個人としてはベジフルビューティーの講座も受講していますので、
自身のホームページやメールマガジンで配信している
“真の「美」体質”というテーマにとてもマッチしている講座でした。
文：ベジタブル＆フルーツマイスター 丸田三輪子
“真の「美」体質”をテーマに、メルマガやホームページで、
野菜・果物のレシピや美容ジュースと共に、
インナービューティーのお話を配信しています。
http://www.miwavege.com/
（10/1よりアクティブマイスターに認定されました。）